Забота о себе
Практическая группа для тех, кто умеет справляться —
и уже немного устал всё время справляться.
О заботе о себе и любви к себе не говорит сейчас только ленивый и из каждого утюга сейчас несется — возлюби себя. И весь мир несет нам «заботу» в виде пушистой пены в ванне, бокала вина, приятного вечера и прочих ассоциирующихся с этим словосочетанием вещах.
Конечно, во время принятая ванна может повысить настроение. Но далеко не всегда. Забота о себе в терапии, сфокусированной на сострадании:
-
это об умении договориться со внутренним критиком
-
это о том, как не поддаваться мысленной жвачке
-
это о том, как уметь быть добрым к себе ( не добреньким, а добрым, как мудрый и любящий родитель, а не как балующая бабушка)
-
это в конце концов ( на самом деле в первую очередь, а не в конце концов) про понимание, что для меня важно
Я предлагаю Вам 12 встреч, чтобы научиться лучше понимать себя, поддерживать себя
и находить место для важного в собственной жизни.
Для кого этот курс
-
Если вы постоянно бежите, много достигаете, но радости от достижений нет — то курс будет вам полезен.
-
Если у вас ощущение, что все, что вы делаете — вы делает для других, а для себя не остается ни времени ни сил, то курс тоже может помочь.
-
Если у вас все хорошо, но игрушки подменили, и радость стала фальшивой — то курс поможет вернуть настоящие игрушки, или по крайней мере покажет, где их искать.
-
Если вы чувствуете, что никакие цели не приносят вам воодушевления, и просто ничего не хочется - курс может помочь найти опору и оттолкнуться в нужную сторону.
Структура курса
С одной стороны данный курс — это тренинговая группа, с другой стороны — это психологическая группа поддержки для тех, кто чувствует, что уже все… вывозить становится все сложнее и сложнее.
Курс основан на методиках CFT ( compassion focused therapy), ACT ( acceptance and commitment therapy), DBT (dialectical-behaviour therapy) – когнитивно-поведенческих терапий третьей волны.
Структура курса по занятиям выглядит следующим образом
1е занятие – Знакомство. Постановка цели. Определение базовых потребностей.
2е занятие – Ценности и приоритеты. Точка выбора.
3-5е занятие – Обучение навыкам управления внимания. Убираем тревогу, мысленную жвачку и учимся отслеживать, что для нас важно.
6-8е занятие – Работа со сложными эмоциями. Внутренний критик и внутренний друг. Мотивация добротой.
9-11занятие – Работа с ценностями. Ценностные действия и цели.
12е занятие – Завершающее занятие. Создаем свою дорожную карту.
В курсе использованы раздаточные листы в количестве 80 штук.
Заинтересовались? Оставьте заявку
Третий поток группы стартует в октябре 2026 г.
Максимум 12 участников.
Формат: очные встречи в центре Сингапура, по вторникам.
Время: начало в 10:30 или 11:00, согласуем с участницами.
Старт: предварительно 20 октября, при необходимости 27 октября.
Оплата: блоками по 4 встречи, S$240 за блок.
Материалы: электронная рабочая тетрадь включена, печатная по желанию за S$15.
Запись: WhatsApp или форма ниже